posilki na mase

Jak na tak dużą masę mięśniowa masz stosunkowo mało białka i kalorii, zwiększylbym chociaż to pierwsze. jak planujesz to urozmaicić? Które posiłki są po treningu?

[...] bialko/gainer do uzupelnienia diety. 100zł na miesiec fakt, nie jest to duzo, ale juz za te 100zł mozesz kupic sporo ryzu i jaj np i robic jakies kombinowane na poczatek posilki by na poczatek dostarczac tyle kalorii ile potrzebjesz lub az nad to by robic mase. to co masz w domu+produkty ktore dokupisz sobie sam i juz mozna cos wykombinowac, [...]

Sera nie musisz wyrzucać, ale nie podbijałbym nim białka, po prostu staraj się jeść jak najwięcej białka zwierzęcego i na nim opierać swoją dzienna podaż. Odwiedź te działy, tam są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Jak się nauczysz sam komponować posiłki i [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

[...] wiecej.Generalnie odpowiednia ilosc jedzenia jest chyba najbardziej meczacym elementem cyklu.Staraj sie jesc co 2,5 godziny ale nie po jednej jagodzie lecz pelnowartosciowe posilki 6-7 dziennie.Gino przy tych dawkach mozesz sie raczej nieobawiac,chyba ze masz naprawde niesamowite sklonnosci.ja nie slyszalem by ktos mial z tym problem przy takim [...]

Rób mase. Po co ci bieganie ? Chyba, że dla konducji to raz czy dwa razy w tygodniu ok uwzględniając w bilansie. Jak diety przypilnujesz to będzie okej, to klucz do sukcesu. Tylko nie głodowki, najprawdopodobniej będziesz na razie musiał się nauczyć np. komponować posiłki/dobierać składniki, ustalić pory jedzenia itp. więc nie układaj od razu [...]

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? [...]

[...] jakas salatka napewno wedlina ale nie jestem w stanie powiedziec w jakich ilosciach no i jutro kupie oliwe z oliwek zeby podbic kalorie;-) Jakies rady? bo ogolnie nie wsadze wiecej w siebie chodzi mi o ryz, kasze mimo wszystko ja mam mały zołądek jak mowie mi dziennie wystarcza 2 posilki do normalnego zycia bez ujmenych kg i dodatnich...;-)

Na drugie śniadanie masz za mało białka, dodaj też do niego ze 2 łyżki oleju z oliwek. Do pierwszego obiadu też ze 2 łyżki tego oleju. Do twarogu też dodaj 2 łyżki tego oleju. Organizm nie przyswaja dobrze makroskładników jeśli posiłki nie mają kompletnego składu a w Twojej diecie jest za mało tłuszczy. Nienasycone kwasy tłuszczowe (są w oleju z [...]

Jeśli chodzi o dietę to tam w ostatnim posiłku ten chleb z masłem wrzuciłem do drugiego posiłku, więc od razu zaznaczam. W tym tyg już obciąłem ww i chce nimi trochę rotację zrobić tzn przy treningu nóg dawać 100g a w innych po 80g, w dnt po 50g. Poza tym nie będę ściemniał, ale w weekend nie zawsze jem 5 posiłków, raczej 4, więc w jakieś posiłki [...]

jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! trec casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h [...]

[...] postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w tluszcz??Moze wtedy laczyc 2 posilki w jeden i byloby 5 w ciagu dnia?? Wg mnie możesz zjeść co 1,5h ale niech inni powiedzą co wiedzą

jaja nie podnoszą cholesterolu i nie mają złego k... tłuszczu to już chyba wszyscy powinni tutaj wiedzieć! mają zdrowy cholesterol to raz a dwa cholesterol zły rośnie po jajach jeśli dorzucasz do nich cukru prostego np. herbata z cukrem! wówczas idzie to LDL a sam tłuszcz jajeczny? idealny każde żółtko około 2 gramy lecytyny więc bogato i [...]

Podobnie jak kolega powyżej uważam, że nie masz w tej rozpisce nic do jedzenie... to raptem dwa posiłki a gdzie reszta? Jeżeli chodzi o LC to powiem tak sam czytając o tak niskich spożyciach ww mówiłem sobie "tak się nie da funkcjonować, to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż [...]

Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

Moze zrezygnowac z silowni na tydaien , wejsc w bilans 0 kalorycznosci i,posilki bialkowo tluszczowe i znow wejsc w mase , niw redukowac,mozliwe ze po tej holandii moj uklad hormonalny ma bzika , jadlem sporo ,pozniej mniej , masa przez okres 2 miechow zaczynajac od malej kalorycznosci, twraz znow redukcja .. moze to bedzie najlepwzy sposob

na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno [...]

[...] 90 wyciskanie nie duzo lecz cwicze dla siebie nie dla publicznosci. Moj plan 3 razy w tyg teraz w marcu zaczynaja mi sie miesieczne praktyki 3 godz dziennie wiec czas na posilki bedzie na regeneracje odpoczynek a przede wszystkim TRENING (czyli chcesz pogadac to po treningu)!! Z hI tec-iem juz mialem do czynienie glownie masowki chetnie [...]

[...] ma co liczyć na żadne przyrosty A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35 1. Ty faktycznie moze za malo szamam. Jem 3 posilki dziennie. Sniadanko, w robocie obiadek wlasnej roboty :) i dopiero po treningu kolacje. Miedz obiadem a kolacja jestem czesto glodny i tu musze niestety czesto cos [...]